50 hábitos de pessoas naturalmente magras (parte 1)

Não se trata de uma dieta - ou de algum programa rigoroso de exercícios. (Ninguém consegue se manter fazendo isso por muito tempo.) Ao contrário, é um jeito simples de fazer com que a perda de peso aconteça naturalmente na sua vida. E adivinhe só? É divertido! Você não precisa deixar de comer o que adora ou sequer entrar para uma academia. É tudo uma questão de balancear as calorias de um jeito simples, mas com grandes benefícios. Você só precisa adotar alguns truques que pessoas que são naturalmente magras usam. Escolha os que mais gostar, seja fiel a eles e você vai emagrecer - definitivamente!

Rotina Matinal:

1. Exercício ao acordar Quando abrir os olhos, sente-se lentamente sem usar as mãos. Com as pernas esticadas, curve-se para a frente até sentir as costas e panturrilhas se alongando suavemente. Mantenha-se na posição e então, usando os musculos abdominais, curve-se até ficar com a coluna reta. Descanse e repita mais duas vezes. Esse "exercício" fortalece o core. Queima 10 calorias

2. Vá de grãos Não está preparada para o cereal de fibras? Espalhe algumas colheres de gérmen de trigo ou aveia no seu cereal comum. Vá aumentando até chegar a 3/4 de xícara de cereal integral com leite desnatado (contendo pelo menos 3 g de fibra por porção) e logo você estará dispensando o pãozinho. Evita 100 calorias

3. Adicione proteína Quanto mais você come nas primeiras horas, menos você come ao longo do dia, pesquisas afirmam. Então após o cereal, adicione um ovo cozido ou um pedaço de queijo light para continuar se sentindo satisfeita - e poder fugir daquele pedaço de bolo antes do almoço. Evita 200 calorias (ou mais)

4. Dê um boost no equilíbrio Enquanto escova os dentes, fique de pé em uma perna só e alterne a cada quadrante da boca escovado (a cada 30 segundos). Exercitar o equilíbrio do corpo fortalece os músculos do core e pode até fazer bem para o seu cérebro.

5. Seja uma bailarina Enquanto espera o café ficar pronto, fique de lado, coloque uma mão no balcão e levante a perna oposta na sua frente, mantendo ela estendida. Usando a força dos braços, segure a posição por alguns segundos e alterne. Repita de 5 a 10 vezes em cada perna. Fortalece as coxas, os flexores de quadril e os quadriceps. Queima 10 calorias

6. O salvador do café Ao invés de adicionar aquele 1/3 de xícara de café semidesnatado (incríveis 105 calorias!) na sua caneca, substitua pela mesma quantidade de leite com 2% de gordura (desnatado). Evita 60 calorias

7. Melhore seu pãozinho Você pode caminhar 10,000 passos para justificar as 500 calorias de um bagel com crem cheese, ou tentar isso: espalhar requeijão light em um bolinho inglês. Evita 300 calorias

Próxima parte: Truques para usar durante o dia (e o trabalho)