domingo, 15 de março de 2009

9 alimentos que baixam o colesterol

Essas são algumas boas sugestões para baixar o colesterol:

1. Comer um café da manhã rico em fibras: aveia, bolo integral, frutas. Leia na embalagem o valor nutricional do seu cereal e escolha o que tiver 5 gramas ou mais de fibras por porção. Fibra de aveia e de arroz são as mais efetivas.

2. Troque para integrais: Vá de integral quando se tratar de pães, biscoitos, bolos, waffles e panquecas.

3. Coma legumes (grãos) ao menos três vezes por semana. Experimente sopa de feijão, salada de feijão, sanduiches com humus, pastinha de feijão ou ervilha e grãos de soja tostados na hora do lanche. Proteína de soja é especialmente eficaz, então assegure-se de incluir bastante em sua alimentação. Até leite de soja, tofu e proteína texturizada cumprem a função.

4. Coma cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Uma no café da manhã, um vegetal (como palitos de cenouras ou fatias de tomate) e uma fruta (como laranja ou maçã) no almoço, e uma salada e um vegetal cozido no jantar... Isso faz com que você cumpra a recomendação diária facilmente!

5. Prefira a fruta inteira (com casca), ao invés do suco. O suco nada mais é do que a fruta com toda a sua fibra removida.

6. Coma alho. Seja cozido ou cru, o alho contém substâncias que ajudam a reduzir a produção de colesterol no fígado.

7. Outras boas dicas alimentares são: consuma cebola crua, salmão, azeite de oliva, amêndoas, nozes e abacates (os últimos cinco são todos ricos em gorduras, mas se trata de gordura monoinsaturada, que de fato ajuda a melhorar o bom colesterol).

8. Abuse das comidas que contém antioxidantes naturais, vitaminas C e E:

Ricos em vitamina C

Ricos em vitamina E

pimentão vermelho e verde

melão

semente de girassol

nozes

morango

mamão

amêndoas

amendoim

laranja

grapefruit

germén de trigo

soja

brócolis

couve-de-bruxelas

óleo de germén de trigo

óleo de soja

9. Estudos mostram que pequenas doses de vinho ou cerveja ajudam a aumentar os níveis do colesterol bom. Beber muito de uma só vez não traz o benefício, mas beber moderadamente durante a semana traz.

Fonte: YourTotalHealth

14 comentários:

luiz fernando disse...

Excelente artigo. Sintetizdo, porém completo.
Ótimas sugestões para se manter bem alimentado, com saúde.

Claudio disse...

Excelente mesmo este artigo.
Parabens !!!

Mary disse...

eu acato com a maior firmeza estas dicas de alimentação vou fazer uso imediato e vou tomar a cerveja e o vinho pra me sentir feliz pois esta vida ja e tão dificil se a gente tiver que viver a ferro e fogo como seria adorei estas dicas

Stella disse...

Com certeza Mary! Essas dicas são as minhas preferidas! hehehe

Anônimo disse...

Adorei as dicas!! Vou tentar por em prática.

Dibarros Vilhena disse...

Geralmente não deixo comentários; mas estas dicas merecem sim os parabens!

Anônimo disse...

Ajudou muito , parabéns pelas dicas construtivas , em beneficio a nossa saude ! obrigada.

Anônimo disse...

Excelente mesmo, muito obrigado.

Adriana Bandeira disse...

Simlesmente se alimentar dos alimentos deixado or Deus. Amei as dicas, me motiva a cada dia a cuidar mais da minha alimentaçao, pois ja tenho uma alimentação bem balanceada, muitas frutas,verduras, castanhas, cereais e de vez em quando como peixe, pois é a unica carne que faz parte da minha alimentação.Otimo o site de vcs!!

Illuminah presentes disse...

Em alguns site li que uma taça de vinho tb é bom, será q posso trocá-lo por suco de uva?
Obrigada

jacylene disse...

adorei as dicas vai ajudar muita gente que precisa baixar o mau colesterol

Ana Di Monaco disse...

Gostei dos esclarecimentos,pois estou com o colesterol alto e vou seguir as dicas que são ótimas.

Anônimo disse...

ñ dona iiluminah presentes

edjane maria disse...

merecem os parabéns

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