Essas são algumas boas sugestões para baixar o colesterol:
1. Comer um café da manhã rico em fibras: aveia, bolo integral, frutas. Leia na embalagem o valor nutricional do seu cereal e escolha o que tiver
2. Troque para integrais: Vá de integral quando se tratar de pães, biscoitos, bolos, waffles e panquecas.
3. Coma legumes (grãos) ao menos três vezes por semana. Experimente sopa de feijão, salada de feijão, sanduiches com humus, pastinha de feijão ou ervilha e grãos de soja tostados na hora do lanche. Proteína de soja é especialmente eficaz, então assegure-se de incluir bastante em sua alimentação. Até leite de soja, tofu e proteína texturizada cumprem a função.
4. Coma cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Uma no café da manhã, um vegetal (como palitos de cenouras ou fatias de tomate) e uma fruta (como laranja ou maçã) no almoço, e uma salada e um vegetal cozido no jantar... Isso faz com que você cumpra a recomendação diária facilmente!
5. Prefira a fruta inteira (com casca), ao invés do suco. O suco nada mais é do que a fruta com toda a sua fibra removida.
6. Coma alho. Seja cozido ou cru, o alho contém substâncias que ajudam a reduzir a produção de colesterol no fígado.
7. Outras boas dicas alimentares são: consuma cebola crua, salmão, azeite de oliva, amêndoas, nozes e abacates (os últimos cinco são todos ricos em gorduras, mas se trata de gordura monoinsaturada, que de fato ajuda a melhorar o bom colesterol).
8. Abuse das comidas que contém antioxidantes naturais, vitaminas C e E:
| Ricos em vitamina C | Ricos em vitamina E | ||
| pimentão vermelho e verde | melão | semente de girassol | nozes |
| morango | mamão | amêndoas | amendoim |
| laranja | grapefruit | germén de trigo | soja |
| brócolis | couve-de-bruxelas | óleo de germén de trigo | óleo de soja |
9. Estudos mostram que pequenas doses de vinho ou cerveja ajudam a aumentar os níveis do colesterol bom. Beber muito de uma só vez não traz o benefício, mas beber moderadamente durante a semana traz.
14 comentários:
Excelente artigo. Sintetizdo, porém completo.
Ótimas sugestões para se manter bem alimentado, com saúde.
Excelente mesmo este artigo.
Parabens !!!
eu acato com a maior firmeza estas dicas de alimentação vou fazer uso imediato e vou tomar a cerveja e o vinho pra me sentir feliz pois esta vida ja e tão dificil se a gente tiver que viver a ferro e fogo como seria adorei estas dicas
Com certeza Mary! Essas dicas são as minhas preferidas! hehehe
Adorei as dicas!! Vou tentar por em prática.
Geralmente não deixo comentários; mas estas dicas merecem sim os parabens!
Ajudou muito , parabéns pelas dicas construtivas , em beneficio a nossa saude ! obrigada.
Excelente mesmo, muito obrigado.
Simlesmente se alimentar dos alimentos deixado or Deus. Amei as dicas, me motiva a cada dia a cuidar mais da minha alimentaçao, pois ja tenho uma alimentação bem balanceada, muitas frutas,verduras, castanhas, cereais e de vez em quando como peixe, pois é a unica carne que faz parte da minha alimentação.Otimo o site de vcs!!
Em alguns site li que uma taça de vinho tb é bom, será q posso trocá-lo por suco de uva?
Obrigada
adorei as dicas vai ajudar muita gente que precisa baixar o mau colesterol
Gostei dos esclarecimentos,pois estou com o colesterol alto e vou seguir as dicas que são ótimas.
ñ dona iiluminah presentes
merecem os parabéns
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