Segundo pesquisa da Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP), feita com 860 mulheres entre 18 e 35 anos, 80% das entrevistadas tem ou já tiveram TPM.
A TPM pode ser debilitante, sintomas como irritabilidade, ansiedade, tristeza, angustia podem chegar a níveis tão fortes que impossibilitam a pessoa a levar uma vida normal. Se é o seu caso, não hesite em procurar um ginecologista para confirmar o diagnóstico. Já existem tratamentos que possibilitam a melhora do quadro. No entanto não custa dar uma ajudinha e procurar aliviar os sintomas. Então vamos às dicas:
1- Diminua o consumo de bebidas que contenham cafeína, como café, chás escuros e refrigerantes à base de cola. A cafeína aumenta a ansiedade e a irritabilidade.
2- Evite o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool pode provocar dor de cabeça e aumentar os sintomas de fadiga.
3- Diminua o consumo de sal e evite alimentos industrializados como temperos prontos e embutidos, que são ricos em sódio. Tanto o sal quanto o sódio provocam a retenção de líquidos no corpo, aumentando o inchaço.
4- Use e abuse de alimentos ricos em cálcio, como o leite e seus derivados (iogurte, queijo, etc) que contribuem para melhorar o humor e diminuir o inchaço.
5- Consuma bastante alimentos diuréticos, como melancia e abacaxi, que contribuem para eliminar líquidos do corpo, evitando o inchaço.
6- Consuma grãos: lentilha, feijão, grão-de-bico e ervilhas. Graças ao alto teor de carboidratos complexos e de proteínas, os grãos contribuem para aliviar os sintomas da TPM, além de regularem os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a estabilizar o humor e diminuir a ansiedade. E coma soja. Ela é uma poderosa fonte de estrogênio vegetal, excelente no combate dos sintomas.
7- Tome chá. Hortelã, prímula, folhas de pimenteira ou raiz de dente-de-leão fortalecem o útero e aliviam os sintomas.
8- Faça alguma atividade física, nem que seja uma simples caminhada.
9- Não marque compromissos importantes durante o período da TPM.
10- Afaste a depressão e o baixo astral: mesmo que não tenha nenhum compromisso, nada de ficar desarrumada e largada no sofá. Sentir-se bem arrumada colabora e muito para melhorar a autoestima.
